po cardio

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p 40min cardio na czczo, nie czesto się zdarza zeby zorbic cardio w dni nóg, ale ze wzsględu na to ze chce sobote i niedziele miec bez cardio to zrobie w tyg 5x ;-) i potem w krk [...]

[...] (nie znosi palonej ;-)). Biorąc pod uwagę, że w tej niepalonej podobno więcej minerałów i innych składników odżywczych to zapewne zagości na moim stole czasami. Zamiast cardio, dodatkowa aktywność to porcjowanie ~10kg kury, promo w biedrze jest ;-D SFD/Images/2015/7/27/3ea89a2baf9b44ada2df6900508ca95d.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] jaj, 150g twarogu, 5g oleju lnianego 2. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g Whey C-6 40min cardio 3. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 5. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 70g platkow owsianych, 120g jajek, 150g twarogu [...]

[...] platkow owsianych, 25g skrobi, 2 jajka, 75g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch 15min lekkiego cardio. 1. Prostowanie nog 5s 10-20powt+4 dropy w ostatniej 2. Wypychanie na suwnicy 4s 25-30powt+4 dropy w ostatniej(kolo 100powt strasznie palilo%) 3. Przysiady na suwnicy [...]

[...] i generalnie są wyczerpujące. W moim przypadku - czyli częsty trening siłowy, HIITY po prostu zmniejszają możliwości na siłce. Albo dobry hiit, albo dobry trening siłowy. A cardio? Oczywiście, nigdy nie będę robił cardio dla samego cardio, ale jak jest tylko możliwość to chodzę po lasie ze znajomymi ile wlezie, bo to lubię, więc jest to jakaś [...]

[...] za pringlesy %-) Posiłek 5 165g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego k/b/t/w : 3811/222/528/92 Od dzisiaj dodaje po każdym treningu (oprócz nóg) 25minut intensywnego cardio. Bo kaloryka teraz pójdzie do góry lekko, a wody jest bardzo dużo pod skórą. A nie chce sam sobie kopać grobu ;-) To by było na tyle. Dziś nie ma żadnych zdjęć i [...]

[...] wpraowdze na tydizen taka diete i napisze odczucia i czy mi odpowiada tez w kwestii samopoczucia na trniengu Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow Praca od rana do wieczora, poranne cardio zrobione tzn zwalałem piasek, nie wiem ile tego było zle z dobre 30minut na spokojnie zasuwałem z łopata :-P

[...] * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Barki oraz triceps oraz 30 minut cardio - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, [...]

[...] wykonanie. Sam nie wiem teraz czy nie jechac wczesniej i robic sobie swój trening na 100% a potem z Panem Piotrem bo podejrzewam ze te trening to tkaie mizganie będzie i do załamania napewno nie będziemy dochodzic nie wspominajac juz o cardio, ktore zawsze robie po treningu. Dzisiaj bez fotki, chyba, ze interesuja kogos moje 3 strony notatek%-)

[...] 36minut bardzo intensywnego wysiłku :-) __________________________ Dzisiaj kombinowałem z treningiem sobie, bo nie miałem w ogóle mocy na mega siłowy trening, ale za to cardio pokręciłem nalezycie. Chociaż trening też był nie najgorszy :-) Ale jutro wolne. W sobote zakatuje barki i tricepsy a w niedziele nogi !! :-D Suplementacja na czczo : [...]

[...] dobić troche kilo jeszcze także dieta pt"agresywna masa" jest troche uskuteczniana. Ale leci stosunkowo dużo aero, i waga nie idzie i tak do góry za bardzo. Ale krece te cardio nawet pro zdrowotnie i dla kondycji :-) Dodatkowo zdjęcie mega steków wołowych z BEEF MASTERA, Mega polecam ! [...]

Ja uważam że cardio nie jest potrzebne. Może nie w 100% przypadkow ale to o czym pisaliśmy wcześniej. Czy ktoś próbował nie robić cardio? czy ma porównanie jak kręci cardio 2x2h na dzień vs 1h na dzień vs 1h na tydzień vs zero? Wydaje mi się że cześć osób z góry zakłada że cardio musi być i tyle.Bo każdy tak robi. A nie musi być. A na pewno nie [...]

Dobra czas dać jakaś zbiorową wpiske ;) Trenuje cały czas Cardio też nie licząc niedzieli gdzie nie zrobiłem bo byłem po kawalerskim. W czwartek były braki w piątek nogi sobota i niedziela dnt W sobotę pojechaliśmy na gokardy, a potem impreza. Gokardy męczące jka hvj, nigdy bym nie powiedział że aż tak. Miałem 3 przejazdy po 10min, po 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 28 MAJ DT Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a998984226194e65b73b4f845e7a6112.png Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na [...]

[...] 80 platkow owsianych 6. 200g piersi, 15g oleju lnianego, 40g masla orzechowego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1. Przysiady na suwnicy 4s 8powt 2. Prostowanie nog 3s 12powt 3. Wypychanie nog 3s 15powt 4. Uginanie lezac 4s 8powt 5. Uginanie siedzac 3s 15powt 6. Lydki na [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:22 Weight Lifted 14582.5 kg https://dl.dropbox.com/s/g0hlwpjynwew0ki/20141013_1.jpg?dl=0 Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z dwoma [...]

Witam. Pełne uznanie dla Sniva, za przełożenie na język swojski Jednak mam pewien mętlik w głowie po przeczytaniu artykułu, bo ten cały program wygląda jak wrzucenie wszystkiego do jednego wora - przy założeniu, że ma się te 8 godzin tygodniowo. A nawet, gdyby wykonywać tylko 3 pierwsze punkty tego planu ,to jak to wszystko zmieścić i [...]

[...] stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================== DROGA B (dla [...]

[...] do końca redukcji (mogą dojść jakieś dodatkowe/okazjonalne pojedyncze treningi) aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy [...]